Basarunet

Плохие привычки есть у каждого.

Вы проводите слишком много времени перед телевизором. Бросаете курить уже третий раз за лето и пятнадцатый понедельник подряд собираетесь пойти в спортзал.
Неудачи в борьбе с плохими привычками серьезно влияют на психическое здоровье: потворствовать слабостям — значит загонять себя все глубже и глубже в пучину депрессии.
Между тем примерно так проводит жизнь огромное количество людей.
Теме самоконтроля посвятил свое последнее исследование Габриэл Тош, доктор наук и декан кафедры психологии знаменитого Беркли.
Он сумел вывести три простейшие тактики, с помощью которых можно, наконец, избавиться от любой вредной привычки.

Летопись саморазрушения

Человеческий мозг настроен на конкретные мысли. Идея бросить курить когда-нибудь в ближайшее время ему просто не понятна.
Зато четкие формулировки начинают внедряться на уровне подсознания, задавая новые ориентиры всему поведенческому паттерну в целом.
Эффективнее всего будет начать вести подробный дневник, посвященный той привычке, от которой вы хотите избавиться.
Записывайте все: мимолетное искушение, свои чувства, действия и окружающую обстановку.

Отключаем триггеры

Как правило, плохие привычки имеют своего рода спусковые механизмы.
К примеру, наиболее распространенным триггером является стрессовая ситуация, из которой мозг пытается выскочить простейшим способом: запустить доведенную до автоматизма программу.
Бороться с этим фактором будет сложнее всего. Габриэл Тош предлагает методику превентивной блокировки таких триггеров.
Продумывайте четкий план действий для каждой потенциально опасной ситуации.
Предстоит сложный разговор о зарплате с начальством?
Решите заранее, чем будете заменять успокоительную дозу никотина после него и неукоснительно придерживайтесь плана.

Добавьте проблем

Этот элементарный способ был известен еще нашим родителям.
Помните, как вас отучали грызть ногти, намазывая их перцем?
Точно так же можно добавить неприятный элемент в любую привычку.
Договоритесь платить приятелю каждый раз, когда пропускаете тренировку.
Поставьте покаянную заметку о своих проблемах в соцсетях на утро — максимум во второй раз вы сделаете все, чтобы успеть проснуться вовремя и отключить публикацию.

И в заключение :

Не занимайтесь самотерзанием и не стоит загонять себя в зависимости,
как было написано выше.

Если не увидеть свою проблему со стороны, и не понять всего того отвращения, как она выглядит из вне,
то отвязаться от неё сложно.
Лучше решить, почему она нужна, или не нужна, взвесить всё и попытаться увидеть это же у других людей,
так лучше видно со стороны, и понять, что это ты, тогда будет легче справиться ))

Поделиться новостью :