Basarunet

Мужчинам и женщинам требуется разное количество микроэлементов и калорий для покрытия суточных потребностей.
Доцент кафедры питания и диетологии в Университете Сент-Луиса Рабиа Рахман объясняет, что мужчины, как правило, имеют больше мышечной массы по сравнению с женщинами.
Мышцы более метаболично активны, это значит, что даже в состоянии покоя мужчины расходуют больше калорий, поэтому их рацион должен быть более питателен.
Существует еще одно отличие между рационами мужчин и женщин – потребность обоих полов в некоторых микроэлементах различная.

1.Кальций (женщины)

Женщинам нужно больше кальция для поддержания здоровья костей, ногтей и волос. Поэтому представительницы прекрасного пола должны включать в свой рацион больше молочных продуктов (молоко, йогурт, творог, сыр), миндаль и витаминизированные каши.

2.Цинк (мужчины)

Для мужчин цинк важен для производства тестостерона и укрепления иммунной системы. Цинком богаты говядина, баранина, семена кунжута и тыквенные семечки.

3.Железо (женщины)

Женщинам нужно больше железа, чтобы компенсировать его потери во время менструации. Хорошим источником железа являются красное мясо, чечевица, зелень. Для усвоения железа добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием витамина С – цитрусовые, черная смородина, шиповник.

4.Селен (мужчины)

Селен играет роль в процессах детоксикации организма. Селен находится в бразильских орехах, морепродуктах.